Los objetivos del taller.
“Este taller está pensado para dotar a los/las asistentes de las herramientas necesarias para prevenir y/o aprender a gestionar estados de estrés, ansiedad y diversas patologías asociadas (cefaleas tensionales, síndrome de colon irritable, etc.) Además, aprenderán a desarrollar la atención plena, que consiste en centrarse en el aquí y ahora de manera que, como beneficio colateral, evitaremos sobrepensar en preocupaciones, miedos, … aumentando, día a día, nuestra capacidad de concentración y nuestra calidad de vida.”
¿Qué técnicas voy a aprender?
En este taller se aprenderán dos tipos de técnicas: cognitivas y somáticas.
Las técnicas cognitivas consisten en calmar la mente y en aprender a concentrar la atención en lo que estamos haciendo (caminar, charlar, trabajar,…) y vivir, así, en el presente siendo más conscientes de nuestra experiencia vital evitando el “piloto automático”. Dentro de estas técnicas podemos englobar el “Mindfulness”, la “Visualización” y el “Entrenamiento autógeno de Shultz”.
Las técnias somáticas se centran en los procesos de tensión y distensión de los grupos musculares, para así, con la práctica, comenzar a ser más conscientes del estado de nuestros músculos en el día a día y reconocer nuestros síntomas de estrés y aliviarlos. En este taller aprenderemos la “Relajación muscular progresiva de Jacobson” y “La relajación pasiva”
Con la combinación de estos dos tipos de técnicas conseguiremos relajar mente y cuerpo, así como mejorar y aumentar nuestros períodos de concentración y vivir en el aquí y ahora.
¿Cómo son las sesiones del taller de relajación?
Serán dos sesiones a la semana de 50 minutos de duración, en horarios de mañana y tarde durante tres meses.
En la primera sesión aprenderemos técnicas somáticas, para adquirir habilidades de relajación muscular y en la segunda, añadiremos la relajación cognitiva (mente) focalizándonos en “Mindfulness” para aprender a centrarnos en el momento presente, en el aquí y ahora.
¿Cómo evalúo mis progresos?
Cada sesión se llevará a cabo un registro de nuestra frecuencia cardíaca para evaluar la calidad de bienestar conseguido y además cada diez días se evaluará, mediante test individualizados, el nivel de ansiedad estado y ansiedad rasgo.
¿Dónde me puedo apuntar y cuánto me costará?
Este taller se llevará a cabo en la consulta de psicología “Antonio Pérez Abelenda -psicólogo sanitario” situada en la C/Pontevedra nº11 3ºD, en Carballo, A Coruña.
Podéis contactar conmigo en los teléfonos 639411469 o bien 881982382, por facebook y también por email: consulta@perezabelenda.org.
El coste será de 55 euros mensuales durante tres meses. 1ª semana de prueba gratuita.
Grupos reducidos de 4 personas.
Nuevo plazo de inscripción.
Del 19 al 2 de octubre.
