Como se produce a ansiedade?

Os nosos pensamentos, actos e as situacións ás que nos enfrontamos no día a día poden xerar tensión e activación psicofisiolóxica excesiva, o que nós interpretamos como ansiedade.

Esta sintomatoloxía pode diminuír, que é o habitual, ou incrementarse provocando deterioro nos nosos quefaceres diarios e, a longo prazo, trastornos psicofisiolóxicos, posto que debilita o sistema inmune.

Que beneficios presenta a relaxación ante situacións de ansiedade?

O practicar a relaxación de forma habitual presenta os seguintes beneficios:

  • Diminúe a frecuencia e a intensidade do ritmo cardiaco.
  • Diminúe a actividade simpática.
  • Diminúe a secreción de adrenalina e noradrenalina.
  • Aumenta a percepción de benestar.
  • Mellora o funcionamento do sistema inmunolóxico.

Se practicamos diariamente, poderemos exercer unha labor de prevención ante estados de ansiedade, posto que o máis importante é anticiparnos a ela. Se establecemos un nivel de activación baixo, os estados de axitación irán a menos en intensidade e frecuencia.

Como se procede?

A orde sería a seguinte:

  1. Brazos.
  2. Cara.
  3. Pescozo.
  4. Tronco.
  5. Pernas.

Vou explicar o primeiro paso para mostrar como sería a práctica:

O tempo de relaxación para cada unha das partes adoita ser duns 15 minutos, polo que, se a practicamos habitualmente, podemos relaxar tres partes pola mañán e as restantes pola noite, ou ben axustarnos aquelas horas do día que nos veñan mellor e dispoñamos de máis tempo.

Cada exercicio deberá facerse 2 veces, alternando periodos de tensión (10 segundos) e de relaxación (30 segundos).

Imos ver como procedemos co brazo dominante:

  1. Apretamos fortemente o puño, contamos ata 10 mentalmente e abrimos a man. Permanecemos observando a sensación de relaxación 30 segundos.
  2. Dobramos a man polo pulso botándo cara atrás o puño 10 segundos e volvemos á posición inicial, observando a sensación de relaxación 30 segundos.
  3. Dobramos a man polo pulso botando cara adiante o puño 10 segundos e voltamos á situación inicial, observando a sensación de relaxación 30 segundos. Sempre que tensamos, 10 segundos, cando soltamos, 30 de observación da relaxación.
  4. Tensar o antebrazo identificando a tensión na zona superior, afrouxamos o antebrazo.
  5. Tensar o antebrazo identificando a tensión na zona inferior, afrouxamos o antebrazo.
  6. Dobrar o brazo polo cóbado tensando o bíceps, afrouxamos o brazo ata a posición inicial.
  7. Dobramos o brazo polo cóbado, tratamos de facer forza como para baixar o brazo para tensar o tríceps, afrouxamos ata a posición inicial.
  8. Estiramos cara adiante e cara arriba o brazo extendido a fin de tensar o ombreiro, afrouxar o brazo até voltar á posición inicial.

Esto sería só a relaxación do brazo dominante, polo que, como podedes comprobar e un proceso que precisa moita práctica até conseguir uns bos resultados.

Os psicólogos debemos esforzarnos en interiorizar nos nosos pacientes a necesidade de levalo a cabo, posto que, xunto co deporte, axudará a manter un estado de ánimo estable debido ao papel regulador na liberación de adrenalina e serotonina.

Para aprender o método completo,  podedes revisar o libro que deixo na bibliografía ou ben chamar ao teléfono que aparece nesta web.

Grazas a todos e todas pola lectura.

Bibliografía:

Manual de técnicas de modificación e terapia da conduta. Francisco J. Labrador, Juan Antonio Cruzado e Manuel Muñoz. Editorial Pirámide.